ボディメイク③

こんにちは☺️

前回は理想の体型に合わせたトレーニング方法についてご紹介しました。

今回はより具体的なトレーニング方法を交えてご紹介出来ればと思います。

さて、それでは早速実践です。具体的なトレーニング方法についてご紹介していきます。まず初めに、トレーニングと言われると何を思い浮かべますか？おそらく、腹筋や背筋、腕立て伏せを想像される方が多いのではないでしょうか？これらのトレーニング方法は自重トレーニングと言って、自分自身の体重を利用したトレーニング方法に分類されます。自重トレーニングについて詳しくは次回の機会にお伝えしたいと思います。自重トレーニングは主に自宅で出来るトレーニング方法として重宝されます。

しかし、今回は効果が目に見えてわかりやすく、出来る限り早く効果を実感し、肉体の変化やトレーニング時の筋肉痛を通して、筋肉について理解して欲しいので、重りを使用したウェイトトレーニングについて解説を行っていきたいと思います。

ボディメイク①で人体における大きな筋肉TOP3の通称BIG3（大腿筋、大胸筋、広背筋）についてはご紹介をしたかと思います。

筋トレを始めるのであればこの3ヶ所を重点的に鍛えていけばまず、間違いありません。

しかし、この時に注意していただきたいポイントがあります。それは超回復（筋肉増強のメカニズムは72時間）と1日のトレーニングは出来る限り狭い範囲の筋肉を鍛えること（脚の日、背中の日、胸の日）など部位によってトレーニングの日程を調節すること、1ヶ所のトレーニングに対して最低3〜5種目のトレーニングを行うことです。

これらのポイントを抑えることは効率良く効果的なトレーニングを進めていくことに繋がります。